Ja nu är det en ny sida som gäller om ni vill följa mig: http://www.larssuther.se/

Ett antal härliga träningsdagar har passerat sen sist jag skrev. Vädret har varit strålande hela veckan. Sägs bli snö till helgen så vi får se vad som händer. Efter en vilodag i lördags så trummade jag och Marren igång med träningen lite lätt på söndagen med löpning och styrka. På måndagen tog vi första svängen upp till glaciären. Var betydligt mindre snö än de andra gångerna jag varit här. Men det var riktigt härligt att få glida fram i serpentinerna. På kvällen anslöt Jocke Engström, David Frisk och Hanna Seppas. Sedan dess har vi varit upp på glaciären varje förmiddag och på eftermiddagarna har vi kört barmarksträning. Hunnit med en ny fin backe att köra rullskidor i samt det korta Schladmingtestet. Idag är det dags för vilodag och jag ska snart åka bort till Atomicfabriken i Altenmarkt och få mig en rundtur.

Första delarna av min lägerperiod är nu avklarade. Vi började tillsammans med Team 2015 i Torsby en söndag för snart två veckor sedan. Där körde vi tre dagar i tunneln innan vi begav oss ner till Toblach. Där nere har vi haft det toppen. Bra träningar i tuff terräng. Grymt bra drag i gänget och det känns som att alla börjat komma igång på allvar in emot säsongen.

 

Igår så åkte Team 2015 hem till Sverige igen. Jag och Martin J tog då tåget till Ramsau och där befinner vi oss just nu för att vänta in det lilla Moragäng som kommer ner på måndag. Här bli vi tills tisdag den 19 Okt för att få lite skidåkning uppe på Dachsteinglaciären. Vädret var riktigt bra när vi anlände så jag hoppas det fortsätter så resten av perioden. Blir ett par lugna dagar nu för att vila upp kroppen lite innan vi kör på med sista delen av lägerperioden. Vi bor på Zechmannhof tillsammans med militärlandslaget och Team Exspirit. En stor samling svenska skidåkare på samma ställe. Förhoppningsvis kan vi köra några pass tillsammans och få lite extra sparring. Kroppen känns fortfarande riktigt pigg och jag är väldigt träningssugen.

 

Glömde i all hast med förra inlägget att tillägga att jag skulle ner till Stockholm och springa Lidingöloppet innan lägerperioden startade. Hade ännu mindre förhoppningar om loppet i år jämfört med ifjol. Benen har överlag saknat lite av spänsten det här året, men träningen har ju funkat bra. Trodde helt enkelt jag blivit mindre löpare och mer skidåkare. Efter fjolårets väggning så hoppades jag i år på att kunna gå ner emot 1.55 om jag lyckades undvika väggen i år.

Loppet startade, som jag upplevde det, lugnare i år. Men mina varvtider visade att det faktiskt gick lite fortare för mig i år. Efter 10km, som jag förövrigt passerade tillsammans med Oskar Svärd, hade jag ca 40sek snabbare tid än ifjol. Benen kändes riktigt pigga men vis från förra året så ville jag inte gasa på för mycket. Kom ikapp en liten grupp ett par kilometer senare och vi höll ett lämpligt tempo. Sen kom det ikapp ett par bakifrån som drog upp tempot en aning och jag började ana oråd. Efter ca 18km valde jag att släppa iväg dom och ta mitt eget tempo. Det var ju just i de här partiet som jag knäckte mig ifjol. Vid Grönsta så hade jag ca 2min bättre tid än ifjol och kände mig hyfsat pigg. Tog det extra lugnt i backen strax efter passeringen och det kändes som att jag hade koll på läget. Slapp undan väggen i år. Det var riktigt skönt. Jag lyckades t.o.m plocka ett antal placeringar in till mål och kom dit som 19:e man på tiden 1.51.51. Ett väl disponerat lopp där det i efterhand känns som jag var något för defensiv med position i början. Men samtidigt var det skönt att kunna springa i sitt eget tempo sista milen.

Stort tack Anders och Annika för att jag fick bo i er lägenhet! Tack alla som hejade på mig!

Lite data från loppet i år. Totala snittpulsen 170. Ett slag högre än ifjol ;).

Km      Tid            Varvtid     Puls    Max   Snitt    
1.    0:03:53,4    0:03:53,4    164    163    155    
2.    0:07:06,3    0:03:12,9    167    168    166    
3-4. 0:14:13,2    0:07:06,9    169    170    168    
5.    0:17:47,3    0:03:34,1    169    170    168    
6     0:21:22,5    0:03:35,2    170    170    167    
7.    0:25:04,1    0:03:41,6    170    174    170    
8.    0:28:32,0    0:03:27,9    167    170    168    
9.    0:32:03,0    0:03:31,0    172    174    171    
10.  0:35:29,6    0:03:26,6    175    174    172    
11.  0:39:06,3    0:03:36,7    175    175    174    
12.  0:42:39,9    0:03:33,6    172    176    174    
13.  0:46:16,6    0:03:36,7    171    173    171    
14.  0:49:51,6    0:03:35,0    168    173    170    
15.  0:53:28,4    0:03:36,8    170    173    170    
16.  0:57:05,1    0:03:36,7    173    174    171    
17.  1:00:41,2    0:03:36,1    177    177    173    
18.  1:04:17,5    0:03:36,3    173    177    174
19.  1:08:09,2    0:03:51,7    172    177    176
20.  1:12:04,2    0:03:55,0    168    177    173
21.  1:16:06,5    0:04:02,3    172    176    171    
22.  1:19:56,2    0:03:49,7    174    176    173
23.  1:23:43,0    0:03:46,8    166    176    171    
24.  1:27:31,3    0:03:48,3    168    171    167    
25.  1:31:57,8    0:04:26,5    174    173    169
26.  1:36:03,2    0:04:05,4    171    174    172    
27.  1:39:50,6    0:03:47,4    164    173    170    
28.  1:43:45,5    0:03:54,9    167    169    167    
29.  1:48:13,7    0:04:28,2    170    173    171    
30.  1:51:50,1    0:03:36,4    171    170    169



Här är min data från fjolårets lopp.
Preliminära resultat.

Traditionsenligt så åkte vi med klubben på läger till Torsby lagomt till TjurRuset gick av stapeln i Karlstad. Igår var det första dagen på snö för min del. Körde skate med lite impulser. Det kändes helt ok. Skidorna kändes ju visserligen lite långa till en början men efter några varv hade dom krumpit och blivit normala.

Idag så körde vi ett lugnt pass i tunneln på förmiddagen innan vi begav oss ner till Karlstad för löpningen. Tävlingen började med en rejäl smäll så pass så man kände tryckvågen över startfältet. Marren drog iväg med Per Jacobsen och jag hängde efter tills jag tappade i skon i botten av ett dyhål efter ca 1.5km. Jag lyckades dock fiska upp den igen och kunde fortsätta racet. Fick rikta in mig på att ta tredjeplatsen och det lyckades jag också göra även om jag hade sällskap med den gamle elitlöparen Claes Nyberg stora delar av loppet. Var en skoj bana i år med en lagom mix av löpning och hinder. Ganska lång löptid även i år. Marren vann i suverän stil och bröt Jacobsens svit som obesegrad. Lagtävlingen tog vi som vanligt hand om.

Nu väntar ett kort, lugnt rullskidpass och sen blir det kvällen. Imorgon kör jag två pass här nere och sen vänder jag hem till Falun för att ta några dagar i skolan innan en längre period av läger väntar. Nästa helg drar jag återigen ner till Torsby med Team2015 för att sedan åka vidare till Toblach och efter det Ramsau. Sen är det tillbaks till Falun och tentamen som gäller :). Fullt upp alltså!

Efter förra veckans läger i Östersund så har jag den här veckan förflyttat mig ner till Falun igen. Skolan har startat och jag har börjat läsa på ekonomprogrammet det här året. Anledningen till att jag gör det är att jag ville läsa företagsekonomin och den gick inte att söka som separat kurs så därför hoppade jag på ekonomprogrammet och kan således läsa Feken som ligger som första block på det programmet. Om jag sedan fortsätter läsa ekonomin återstår att se. Min förhoppning är att jag ska klara att läsa helfart fram tills jul åtminstone.

Träningsmässigt så känns det fortfarande bra. Fick en grym träningsvärk efter styrkepasset som låg sist på lägret i Östersund. Men den har mer eller mindre släppt nu. Annars var lägret i Östersund toppenbra med ett flertal hårda pass i stenhårt motstånd. Framförallt så går stakningen bra för mig. Att jag har större problem uppför beror delvis på att jag åker rullskidor som en kratta. Finns en hel del att slipa på tekniskt. Närmast väntar några veckor med medelhård träning på hemmaplan innan jag den 17 Sept åker till tunneln i Torsby med klubben.

Blev som jag befarade riktigt halt på Alliansloppet när det började regna och var rätt läskigt att ligga i klungan. In emot första rondellen efter ca 20km så kom folk in med alldeles för hög fart och det blev en krasch. Jag låg ganska långt bak i klungan så det var bara att invänta vurpan. Klarade mig dock bra med enbart lite skrubbsår men tappade täten. Fick jobba max ner emot varvningen och kom ikapp dom lagom tills rycket uppför första backen kom. Fick ingen riktig tätkontakt utan kom i en grupp som låg ca 100m bakom tätklungan i ca 15km innan jag tappade greppet i en kurva och fick lov att släppa även den gruppen. Sen åkte jag själv de sista 11km ner emot mål. Blev en 13:e plats efter att två stycken ifrån en bakomvarande klunga spurtat ner mig de sista 20m in emot mål.

Nu befinner jag mig i Östersund på fartvecka tillsammans med teamet. Har känts lite upp och ner de första fyra passen. Imorgon väntar en vilodag innan vi kör på med ytterliggare tre fartpass. Rätt skönt att väcka kroppen med en hel del fart. Börjar ju att dra ihop sig emot säsong.

Förra helgen blev det en till seger i Vasastafetten för min del. Jag sprang sträcka 9 ifrån Hökberg till Eldris. 10.1 ganska så lättsprunga kilometrar. Kändes rätt bra i kroppen men har inte riktigt kvar det lite mer spänstiga steget som jag haft tidigare. Men det räckte till att vinna sträckan och dra ifrån ytterliggare villket gjort att Jocke på sista sträckan fick gå ut i en komfortabel ledning. Alltid ett trevligt arrangemang och en seger är alltid roligt :).

Just nu befinner jag mig i Vänersborg för att köra Alliansloppet imorgon. Vi har ett litet läger här tillsammans med klubben. Efter många avhopp blev vi 6st som åkte ner. Vi har hittils haft det grymt här nere med några fina pass, go-cart och god mat. Ikväll blir det lite uppladdning inför morgondagen med bowling. Jag har inga förhoppningar om morgondagen. Men det är ju alltid roligt om det går bra :).

Igår avslutade jag lägret med klubben i Sälen med Cykelvasan. Har haft lite känningar i knät under veckan vilket har gjort att jag helt låtit bli löpningen och istället åkt mer rullskidor och cykel. Kände mig sliten i framförallt överkroppen under slutet av lägret men överlag gick träningen ok där uppe och för tillfället känner jag inget i knät.

Cykelvasan gick också helt ok. Gick fruktansvärt fort i starten och täten såg jag aldrig till. Kom i en grupp som jag tyckte höll bra fart men tyvärr så sprack den gruppen upp ner emot Tennäng och jag låg för långt bak för att haka på den främre delen av gruppen. Sen var det ingen som riktigt ville hålla farten så vi kom aldrig ikapp igen. Efter det var det bara att hänga med gruppen man låg i och jag rullade i mål på 2.56.10 Det räckte till en 59:e plats som jag är nöjd med med tanke på att jag har två lägerveckor i kroppen. Kände mig förvånansvärt pigg hela loppet. Hade små svackor enbart på de partier som var tungcyklade.

Nu ska jag ta en lite lugnare vecka och låta kroppen återhämta sig riktigt.

Jag är verkligen dålig på att uppdatera vad som händer nu över sommaren. Får se om jag lyckas skärpa till mig med det framöver. Planen är att det nån gång ska bli en hemsida istället för blogg.

Jag har i vart fall varit iväg ett par veckor nu. Först en vecka i Åsarna/Östersund, hos min Emma, där det blev en hel del  träning och ett besök på Storsjöyran. Mysigt! Sen laddade vi upp inför lägret i Bruksvallarna med några lugna dagar.

Lägret i Bruksvallarna startade förra söndagen med ett löppass och ett styrke/stak-pass. Vi fortsatte på måndagen med stak/benskate tester och en lite längre löptur på em. På tisdagen körde vi ett rullskidrace över ca 13km. Eftersom juniorlandslaget, elitlägret och samtliga skidhögskolor var på plats så blev det ett stort startfält. Gjorde ett godkänt lopp och blev delad trea med Tiio. Men långt efter rullskidkungen Anders Svanebo. Resultat och mer info om tävlingen finns här. På em. blev det ett styrke/stak-pass igen med en del impulser inlagda.

Efter en vilodag på onsdagen som spenderades med ett besök på marknaden i Funäsdalen och en sväng till mysoxecentrum så gick lägret in i en ny skepnad på torsdagen då fjäll-ol inleddes. Vi sprang på fm. och sen körde vi ur oss lite med ett kortare lugnare pass på em. Jag sprang tillsammans med Tiio. Efter den första dagen låg vi på en tredjeplats ca 3min ifrån ledarna. Andra dagen så fick vi problem med ett par svåra kontroller och tappade ner till en femteplats men hade bra häng på tredjeplatsen. Inför sista dagen så hade Tiio fått känningar i en fot och jag hade börjat känna av knäna. Vi hängde ihop med tredjeplatsen halva loppet tills vi bägge kände att vi inte ville riskera något. Istället slog vi av på tempot och tog oss bara i mål på våran femteplats.

Blev ett toppenläger med hårda och fina pass. Är ett riktigt bra go i gänget så det är väldigt sporrande. Nu är jag hemma i Mora och njuter av vilan. Bäst att passa på. För imorgon så åker jag upp till Sälen med klubben på läger igen. Blir en veckas hårdkörning igen innan jag ska ta en lite lugnare vecka och försöka hämta hem all fin träning som genomförts på slutet.